Semua orang pasti pernah mengalami stres. Terlalu banyak atau sering
mengalami stres dapat memengaruhi kesehatan fisik, maka dari itu Anda
perlu manajemen stres untuk mengatasinya. Banyak strategi yang bisa
dilakukan, salah satunya adalah apa yang Anda makan.Makanan dapat
membantu menjinakkan stres dan dapat melawan dampak dari stres, dengan
menopang sistem kekebalan tubuh dan menurunkan tekanan darah.Berikut ini adalah makanan yang dapat meringankan stres:
Jeruk
Sebuah penelitian menunjukkan vitamin C dalam jeruk dapat mengurangi
kadar hormon stres sekaligus memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam
penelitian lain, orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah dan
kadar kortisolnya (hormon stres) kembali normal lebih cepat ketika orang
tersebut mengonsumsi vitamin C sebelum mengerjakan pekerjaan yang
berat.
Bayam
Bayam kaya akan magnesium Terlalu sedikit
magnesium dapat memicu sakit kepala dan kelelahan, sehingga dapat
berdampak pada stres. Mengonsumsi satu cangkir bayam dapat mengisi
asupan magnesium Anda.
Susu
Sebuah penelitian menunjukkan
bahwa kalsium membantu meredakan kegelisahan dan perubahan suasana hati
terkait dengan PMS. Ahli gizi biasanya merekomendasikan skim atau susu
rendah lemak.
Teh Hitam
Minum teh hitam dapat memulihkan Anda dari hal-hal
penyebab stres lebih cepat. Sebuah penelitian membandingkan orang yang
minum empat cangkir teh setiap hari selama enam minggu dengan orang yang
minum minuman lain. Para peminum teh dilaporkan merasa lebih tenang dan
memiliki tingkat hormon stres (kortisol) lebih rendah setelah dalam
situasi stres. Ketika sedang stres, kafein dalam kopi dapat meningkatkan
hormon stres dan meningkatkan tekanan darah.
Alpukat
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi adalah
dengan mengonsumsi cukup kalium. Dan alpukat mengandung banyak kalium.
Alpukat tinggi akan kandungan lemak dan kalori, jadi perhatikan ukuran
porsi Anda.
Kacang Almond
Almond kaya akan vitamin, yakni
vitamin E untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan vitamin B yang
mungkin membuat Anda lebih tahan dari serangan stres seperti depresi.
Selamat Mencoba ;)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar